A relação do sono do bebê com o cansaço da mãe

Toda mãe sofre com o sono do bebê e a falta da capacidade de comunicação adiciona um fator de dificuldade ao cuidado do seu filho. Muitos atores podem interferir no sono do bebê como refluxo, gases, cansaço, barulhos, roupas, mas ainda temos outro fator importante a pensar no que influencia o sono do bebê, como os hormônios que a mãe libera no aleitamento materno.

Melatonina

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, que possui como função regular o ciclo do sono. Além disso, a melatonina promove o bom funcionamento do organismo e atua como antioxidante.

Este hormônio é formado pela glândula pineal, que só é ativada quando não há estímulos luminosos (mesmo os artificiais), ou seja, a produção de melatonina só ocorre à noite, induzindo o sono. Por isso, na hora de dormir, é importante evitar a luminosidade, estímulos sonoros ou aromáticos que possam acelerar o metabolismo e diminuir a produção de melatonina.
O leite materno transporta quantidades relevantes de melatonina , por isso o aleitamento noturno tende a deixar o bebe mais sonolento.

Existem medicamentos a base de melatonina no mercado, mas não deve ser usado na amamentação pois não há estudos realizados sobre segurança 

Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Esta molécula é produzida a partir de um aminoácido chamado triptofano, que é obtido através dos alimentos. 

A serotonina atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas e, por isso, quando se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.

Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial, cuja principal função é anteceder o neurotransmissor serotonina. A serotonina desempenha papel importante no sistema nervoso, sendo responsável pela regulação da gênese da fadiga (sono), temperatura corporal, apetite, humor, atividade motora e funções cognitivas. Ele é utilizado também para produção de melatonina e passa para o bebê através do leite materno. Grandes fontes de triptofano são o peixe (principalmente atum e salmão), pão e arroz integral, queijo, ovo, amendoim, castanhas, banana e leite.

Cortisol

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acima dos rins. A função do cortisol é ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imune e manter os níveis de açúcar no sangue constantes, assim como a pressão arterial. O cortisol é produzido em maior parte durante o dia, tendendo a nos manter acordado. Porém em situação de estresse (sono inclusive!), o nosso organismo vai produzir cortisol e o mais importante nesse caso: o cortisol é transportado pelo leite materno; ou seja, o bebê recebe diretamente da mãe o resultado do seu estresse, ficando mais sensível e choroso.

Ocitocina e Prolactina

Ocitocina é o hormônio responsável pela ejeção de leite e a prolactina é responsável pela produção de leite. Uma situação de estresse pode fazer com que a mãe produza menos leite ou mesmo que o reflexo de descida do leite seja inibido. Os hormônios do estresse são capazes de inibir a ação da prolactina e da ocitocina.

O que eu posso fazer pro bebê dormir melhor?

Felozmente, existem maneiras para ajudar o seu corpo a produzir melatonina:

 

• Exercícios regulares. Coloque o seu bebê no carrinho e dê um passeio – ou até mesmo uma corrida. Pode ajudá-lo a dormir melhor (e a ficar em forma também!).

 

• Siga uma rotina de hora de dormir. Os bebês aceitam muito bem as rotinas e, com frequência, os adultos também. Encontre uma rotina para a hora de dormir que funcione para você e mantenha-a.

 

• Evite a cafeína. Está tentada a tomar café durante o dia? Você deve pensar bem nisso, pois isso pode te manter acordada à noite. Muito café pode afetar o bebê também.

 

• Desligue o aparelho eletrônico 1 a 2 horas antes de dormir. A luz azul da eletrônica pode estimular seu cérebro e mantê-lo acordado. Antes de dormir, dê a si mesmo algum tempo livre de tecnologia para relaxar. Tente ler um livro e ouvir música suave.

 

• Mantenha um ambiente fresco e escuro. Você pode diminuir o termostato alguns graus e fechar as cortinas. Um quarto fresco e escuro pode ser apenas a passagem para dormir melhor à noite

A mãe estressada e que dorme pouco tem a tendência a transmitir esse estresse ao bebê através dos hormônios durante a amamentação. Na família, a mãe deve receber todo cuidado possível para que o estresse não seja um fator que diminua a amamentação e que esse leite seja rico em hormônios e substâncias que auxiliem no sono do bebê.